朝からお腹が今日もいたい。ただ朝一で同時に便意もあった。これはラッキーだ。全てが終わり日記を書き始めるのは４時半。かなり時間を取ってしまったが、痛みも消えた。体が朝から少しだるく感じるのは、夜ごはんを食べる時間が遅く。寝ている間も腸に負担がかかっていたからだろう。夜遅くなってしまう場合は、ベリーとプロテインのみなど必ず少量にした方が良いだろう。みんなが気になる体重だが昨日の晩御飯を食べた後計ったが、59.3だった。順調すぎるぐらい体重が増え続けている。このままではまずいかもしれない。日本の基準だと健康的な体重は60.2ぐらいだったが、海外の基準は違う可能性もある。調べなければ。体重が増えている原因にも着目するべきだろう。炭水化物はほとんど取っていなく、太り始めたのは、オリーブオイルを使用してからだ。ということは、オリーブオイルなどの脂質の量を減らせば、問題ないかもしれない。脂質は１日の摂取カロリーの２～３割程度にしたい。野菜はその２倍は取りたいため。野菜の摂取量を基準に考えれば、健康的でバランスの取れた食事になりうる。タンパク質量は調べた。取りすぎだ。１日に鶏むね肉を２００ｇ取り、プロテインも３杯飲むと約１１２ｇになる。タンパク質は自分の体重と同じ量を取るのが目標と考えると取り過ぎだ。多くても１．５倍の９０ｇまでには抑えたい。鶏むね肉を１００ｇに減らすか、プロテインを減らすかだが、鶏むね肉を減らそう。単純に高いからだ。料理をするようになり、水回りにいることが増えたからか、指の荒れ方がひどい。最近スマホの指紋認証すら通らない。流石にまずいので、この日記が終わった瞬間に保湿クリーム+絆創膏で治療をしていくことにする。服などにも引っかかったりして、日常生活にかなり支障をきたしている。親指が特にひどいので親指を優先だ。ココナッツミルクを昨日買ってみた。表示されていた料金と違い１Lで３２８円した。１９０円で買えると思っていたため、レシートをみてびっくりだ。家に帰り飲んでみたが、過去にどこかで味わったことのある味だった。場所は不明。水で割ったが、飲めなくもないぐらいの感じだった。水分補給として今後使っていくが、健康面において効果が出ることを期待する。油もココナッツオイルを買っても良いかもしれない。アマニ油とえごま油はもうさよならかもしれない。高いし少ないしMCTオイルで問題ない。MCTオイルは日清の物ではなく、ネットに売られている物を購入した方が質も良さそうで値段も安い。今使っているのは８０ｇで次に買おうと思っているのが、４５０ｇだ値段は倍ぐらいするが、毎日大さじ１杯近くは取れることになる。今までの１日２ｇはさすがに少なすぎる。バターコーヒーに入れると入荷すると聞いていたが、あれはかき混ぜる必要があるようだ。ということで試したいが機械が必要だ。今日はとりあえず手動で３分かき混ぜてみる。絶対に飛び散るだろう。本で見た感じであれば、カフェオレのようになるはずだ。
今日の日記はここまで、体が疲れているようなので、今日はゆっくりと過ごそうと思う。また明日も日記をよろしく頼む。
