腕の筋トレ
ハーフプルアップ
１５回
ウォーミングアップとして最初にハーフプルアップの上級の回数をこなしている。
全てのトレーニング前に基本的にはアップを入れている。
フルプルアップ
７+６+５回
回数がそこまで伸びないが、これでも初心者の回数は突破している。
中級者になると１０回になるので、意外と近い。
フルプルアップはなかなかきつく、すぐには回数が伸びないことは分かっているので、時間をかけてゆっくりとやる。
足の筋トレ
サポーティドスクワット
３０回
アップでやっているが、足幅を完全に閉じて行うと十分に足に負荷がかかる。スクワットのフォーム調整でやる基礎のトレーニングなので、これからもやり続けるだろう。
フルスクワット（足幅を狭く）
３０×３セット
肩幅と同じもしくはそれより開くフルスクワットは楽だがこれはキツイ。足幅を狭めるだけで、バランス力とパワーの必要量がかなり増す。クローズスクワットに挑戦しているのだが、回数が伸びない。足首や股関節の柔らかさを手に入れるためにこちらも定期的に行っている。
腰の筋トレ
ショートブリッジ
４０回
ショートブリッジではもうほとんど何も感じない。腰の血流をよくする程度だ。
ステップ１の種目だから簡単なのはわかるがそれでも、楽に行えるようになるにはかなりの時間がかかった。
アングルドブリッジ
１０×３セット
椅子を使ってやっているが、足への負荷が大きい。
意外と腕で体を持ち上げられるが、体重のほとんどが足にかかる。
肩、腰、足がまとめて鍛えられるいいトレーニングだ。
上級にいくにはまだ時間がかかりそうだ。
