私が今までたくさんの知識を得た中でダイエットに効果があり、健康的にも良いとされている物をまとめました。
エニート式ダイエットは、簡単に言うと
- 体に良い物を食べる。
- 食事は1日１～２食。
- １６時間の断食（ファスティングをする）。
- 筋トレをする。
- 就寝時間を固定し、８時間以上の睡眠をとる。
こんな感じの内容です。それぞれを細かく解説していきます。
体に良い物を食べる
体に良いとされている食べ物は以下の通りです。
- 野菜と果物
- 魚
- 茶色い炭水化物
- オリーブオイル・ココナッツオイル・（MCTオイル）
- グラスフェッドの肉・卵
以上の物です。細かくそれぞれについての記事を更新していきますので少々お待ちください。
逆に食べてはいけないものなるべく食べない方が良い物はこちらです。
- 加工食品
- スーパーで売られている肉（鶏肉は除く）
- 添加物が入っている食品
- 白い炭水化物（白米、小麦粉、砂糖など）
この４つを食べないようにするだけでかなり健康的な生活が出来ます。
食事は１～２食（１６時間断食をするため）
健康、ダイエットで最近よく聞く１６時間断食（ファスティング）ですが、エニート式ダイエット術でも行います。
ファスティングをすると体に備わったオートファジーという機能が働き始めます。オートファジーとは古い細胞を使い新しい細胞に変える仕組みです。
私は腸を休ませるという意味でも行っています。
アンチエイジング効果もあります。アンチエイジングとは抗老化という意味です。年をとっても若くいたい方は是非取り入れたいですね。
筋トレをする
ダイエットをすると聞くとランニングをやりだす方（私も含めて）多くいますが、私達の体は有酸素運動をしても脂肪燃焼効果はあまりありません。
最近の研究で激しい有酸素運動は体に良くないというものが出てきているので、ウォーキングに代わりに変えましょう。
筋トレをするメリットとしては、基礎代謝が増えることです。基礎代謝さえ増えてしまえば、何もしなくても脂肪燃焼されるようになります。
私がオススメしているのは自重トレーニングです。ジムに行く必要がなく自宅で出来るものが多いからです。
筋トレなどの習慣を続けるためのメソッドもまとめています。
就寝時間を固定化し、８時間以上の睡眠をとる
規則正しい生活を送る事は何よりも大事なことです。就寝時間がバラバラだったり、睡眠時間が短いと自律神経がみだれてしまいます。
自律神経がみだれるデメリットの1つとして食欲を抑えられなくなることがあります。いくら良い食べ物を食べても、暴食をしていては痩せることが難しくなります。
睡眠時間を多く取ることは健康面でたくさんのメリットがあるのでしっかりと守りましょう。
